Consejos para comenzar hacer ejercicio
REIN001. Parque La Carolina, Quito.-FOTO: Andrés Moya, Red Informativa.
Adoptar una rutina de ejercicios no solo mejora la apariencia física, sino que también fortalece el corazón, reduce el estrés y aumenta los niveles de energía. Lo más importante es dar el primer paso sin exigirse demasiado desde el inicio. Con constancia y pequeños cambios en la rutina diaria, cualquier persona puede lograr una vida activa y saludable.
REIN002. Parque La Carolina, Quito.-FOTO: Andrés Moya, Red Informativa.
Para comenzar, lo ideal es establecer metas alcanzables. Puedes iniciar con caminatas de 20 minutos, ejercicios de estiramiento o rutinas suaves en casa. La clave está en mantener la constancia sin importar el nivel. Conforme el cuerpo se acostumbra, se pueden incorporar actividades más dinámicas, como trotar, montar bicicleta o practicar algún deporte que disfrutes.
La motivación es fundamental para no abandonar el proceso y convertir el ejercicio en un hábito duradero. Muchas personas comienzan con entusiasmo, pero lo dejan al poco tiempo porque no ven resultados inmediatos. La clave está en recordar que el progreso físico y mental toma tiempo, y cada pequeño avance es una victoria. Puedes mantenerte motivado escuchando tu música favorita mientras entrenas, registrando tus logros en una aplicación o incluso tomando fotografías de tu evolución.
Descubre cómo desarrollar tu motivación para hacer ejercicio
REIN003. Parque Jipiro, Loja.-FOTO: Andrés Moya, Red Informativa.
Tal vez te cuesta encontrar una fuente de motivación para hacer ejercicio, y sigues posponiendo las metas que te habías propuesto. Esto es algo normal, y es que para la mayoría de las personas el ejercicio puede ser agotador, y siempre hay una excusa válida para evitarlo.
Sin embargo, hacer ejercicio es fundamental para tener un buen estado de salud, y por eso es que resulta tan importante aplicar algunas estrategias que ayuden a superar la falta de motivación.
REIN004. Parque La Alameda, Quito.-FOTO: Andrés Moya, Red Informativa.
Muchas personas encuentran más atractivas otras actividades, y prefieren invertir su tiempo en ellas. Sin embargo, cuando se tienen buenas razones y se está motivado para hacer ejercicio, se pueden dejar de lado las excusas, y sobreponerse a la falta de resultados inmediatos.
Las personas motivadas tienden a mantener su compromiso con el ejercicio, por lo que no solo se conforman con ejercitarse de manera esporádica, sino que son constantes y hacen lo posible por mantener su rutina de entrenamiento en el largo plazo.
¿Cómo influye la alimentación en el desarrollo físico?
Una buena alimentación mejora y mantiene nuestra salud. La buena alimentación unida al ejercicio físico mantiene nuestro cuerpo en forma, no existe alimento alguno que contenga todos los nutrientes ni que sea indispensable, para establecer una dieta equilibrada es conveniente combinar todos los alimentos.
REIN005. Alimentos saludables, Restaurante Vegefood, Lago Agrio, FOTO: Nelly Cujilema, Red Informativa.
COME DE TODO: Una dieta equilibrada debe ser variada y contener todos los alimentos básicos. Los alimentos de esta pirámide están clasificados de acuerdo a la función que van a realizar en el organismo y estas funciones dependen de los nutrientes que contengan. De acuerdo a este criterio, se agrupan en:
Pan, cereales, arroz y pasta: Tienen muchos hidratos de carbono y algunas proteínas.
REIN006. Pirámide alimenticia, DISEÑO: Nelly Cujilema, Red Informativa.
4 beneficios de la actividad física
Mantenerse físicamente activo puede ayudar con lo siguiente:
1. Mantener un peso saludable. Ten en cuenta que el peso saludable de cada persona es diferente: depende de la estatura y el tamaño corporal. Pregúntale a tu pediatra cuál es elpeso saludable para ti.
REIN007. IE, Miguel Riofrio, Loja. FOTO: Nelly Cujilema, Red Informativa.
2. Prevenir enfermedades cardíacas. Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Las investigaciones demostraron que los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas empiezan durante la infancia. La falta de actividad física es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardíacas.
3. Fortalecer los huesos. El ejercicio regular mantiene los huesos sanos y puede ayudar a prevenir una enfermedad ósea llamada osteoporosis. Esta enfermedad es común en las personas mayores y hace que los huesos se rompan con facilidad.
REIN007. Parque El Ejido, Quito. FOTO: Nelly Cujilema, Red Informativa.
4. Reducir el estrés. Todas las personas tienen estrés, pero aprender a manejarlo es una forma importante de mantenerse saludable. Muchas cosas pueden causar estrés, como, por ejemplo, los problemas con los padres o los amigos, o las presiones de la escuela. Los cambios en la vida, tales como mudarse a un nuevo hogar o romper el vínculo con una persona, también pueden causar estrés. El ejercicio puede ayudar a que te relajes y ayuda al cuerpo a manejar el estrés.